পুরো পরিকল্পনাটি 7 দিনের উপর ভিত্তি করে এবং 4টি ধাপের মধ্য দিয়ে যায়। 20 বছরেরও বেশি আগে DNP জনপ্রিয়করণ পর্যায়ে DNP ব্যবহার করা বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ মূলত এই চক্রটিকে অনুসরণ করেছিলেন।
প্রথম পর্যায়: তিন দিনের কার্বোহাইড্রেট খরচ পর্যায়;
দ্বিতীয় পর্যায়: থাইরক্সিনের স্বাভাবিকীকরণের দিন (T3);
তৃতীয় পর্যায়: 7-দিনের DNP পর্যায়;
পর্যায় 4: DNP পর্বে 2 দিন ছুটি।
পর্যায় 5: তিন দিনের কার্বোহাইড্রেট খরচ পর্যায়
এই পর্যায়টি 3 দিন স্থায়ী হয় এবং এই 3 দিনের মূল উদ্দেশ্য হল কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করা এবং এর ফলে পেশী গ্লাইকোজেন হ্রাস করা। এই পর্যায়ে, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ 1g/kg এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, প্রোটিন গ্রহণ 2g/kg বা তার বেশি বাড়ানো যেতে পারে, এবং অবশিষ্ট শক্তি চর্বি থেকে আসা উচিত।
এই পর্যায়টি 3 দিন স্থায়ী হয়, যা শরীরকে জ্বালানীর জন্য চর্বির উপর নির্ভর করতে বাধ্য করে।
দ্বিতীয় পর্যায়, একটি থাইরক্সিন বুস্ট, একটি সুপার-কার্ব খাবারের সাথে প্রোগ্রামের চতুর্থ দিনে 4 থেকে 6 টার মধ্যে, একটি বিশাল ইনসুলিন স্পাইক তৈরি করতে এবং T4 থেকে T3 রূপান্তরকে পুনর্নবীকরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এই কার্বোহাইড্রেট খাবারে ইনসুলিন স্পাইক তৈরি করতে কমপক্ষে 250 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। ফ্রুক্টোজ ইনসুলিন স্পাইক তৈরিতে আরও সরাসরি এবং কার্যকর।
দ্বিতীয় পর্যায়ে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রায় 15 গুণ রাখতে হবে। চতুর্থ দিনে 250 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের ক্যালোরি মোট ক্যালোরিতে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।
পর্যায় III 7-দিন DNP
চক্রের প্রথম দুই দিনের মূল উদ্দেশ্য হল ব্যবহারকারীর DNP-তে অ্যালার্জি আছে কিনা তা নির্ধারণ করা, তাই প্রথম দুই দিনের জন্য DNP গ্রহণ 200mg/day এ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যদি একটি DNP অ্যালার্জি (ফোলা প্রতিক্রিয়া, যা প্রায় 10 শতাংশ ব্যবহারকারীর মধ্যে ঘটে), চক্রটি বন্ধ করতে হবে এবং কেটোটিফেন (একটি অ্যান্টিহিস্টামিন) হালকা লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে পারে। লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন।
প্রথম দুই দিনের পরীক্ষার সময় পরে, অ্যালার্জি ছাড়াই পুরানো আয়রন ডোজ বাড়াতে পারে। এই পর্যায়ে, ডোজ 400mg/day বাড়ানো যেতে পারে। এই ডোজ এ, অধিকাংশ ব্যবহারকারীদের একটি ভাল চর্বি হ্রাস অভিজ্ঞতা হবে.
400 মিলিগ্রাম/দিনের ডোজ 3 দিন থেকে 9 দিন পর্যন্ত (ঠিক 7 দিন) চক্র জুড়ে বজায় রাখা হয়।
ডিএনপি পর্যায় পুষ্টি সম্পূরক প্রোগ্রাম:
1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। DNP দ্বারা সৃষ্ট চর্বি দ্রুত পোড়ানোর কারণে, ফ্রি র্যাডিকেলগুলি প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয়, যার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্যবহার করা আবশ্যক (এটি ডিএনপি চক্রের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পূরক)।
A: চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন: ভিটামিন ই 1000mg/দিন
বি: জলে দ্রবণীয় ভিটামিন: ভিটামিন সি 2g~3g/দিন
সি: এ-লাইপোইক অ্যাসিড: 600mg ~ 1000mg/দিন
2. গ্লিসারিন: গ্লিসারিন ব্যবহারকারীর হাইড্রেশন বাড়াবে, 15mh~45mh/day
3. জল: এটি একটি সম্পূরক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, বা একটি সম্পূরক, এটি একটি আবশ্যক, ডিহাইড্রেশন হল DNP মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 লিটার জল।
4. যতটা সম্ভব ফল পরিপূরক. ফলের পরিপূরক সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। অনেক ব্যবহারকারী দেখেন যে পরিপূরক ফলগুলি ঘুমের অভাবকে অনেকটাই কমাতে পারে। সব ফলের মধ্যে তরমুজ সবচেয়ে কার্যকর।
5. ক্যালরির পরিমাণ শরীরের ওজনের 10 থেকে 15 গুণের মধ্যে বজায় রাখতে হবে, প্রায় 20 শতাংশ চর্বি, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 50 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট।
সতর্কতার কথা আগেই বলা হয়েছে আগের টুইটে। আজ, আমি বলব:
1. DNP চলাকালীন যেকোনো মূত্রবর্ধক বা অ্যালকোহল গ্রহণ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ;
2. যতটা সম্ভব গরম পরিবেশে না থাকার চেষ্টা করুন;
3. একটি কম-ডোজ চক্র দিয়ে প্রতিটি চক্র শুরু করুন।
DNP-এর অর্ধ-জীবন হল 36 ঘন্টা, তাই সাইকেল চালানো শুরু হওয়ার পর 10 থেকে 14 দিন পর্যন্ত ক্যালরির পরিমাণ একই থাকা উচিত যেমনটি 3 থেকে 9 দিনের জন্য। 14- দিনের চক্র শেষ হওয়ার পরে, একত্রীকরণ পর্ব শুরু হয়
দিন 15: কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত 7g/kg LBM (চর্বিহীন শরীরের ভর=শরীরের ওজন বিয়োগ শরীরের চর্বি), তাই ধরা যাক 220 পাউন্ড চর্বিযুক্ত বডি বিল্ডার। 700 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবে। প্রোটিন যতটা সম্ভব কম।
দিনের ফোকাস উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের দিকে হওয়া উচিত, যেমন নন-ফ্যাট আইসক্রিম এবং অন্যান্য নন-ফ্যাট, উচ্চ-চিনিযুক্ত মিষ্টি। একজন 220-পাউন্ড বডি বিল্ডারকে তার শরীরের ওজনের 18 গুণ বা প্রায় 4,000 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
এই পর্যায়ে চর্বিকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যখন আপনার গ্লাইকোজেন পূরণ করেন, তখনও আপনার শরীরে রক্ষিত DNP চর্বি পোড়াচ্ছে। মূলত, ড্রাগ বন্ধ করার পরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার সময় ব্যবহারকারী এখনও চর্বি হারাচ্ছেন।
দিন 16: পেশীর গ্লাইকোজেন বৃদ্ধি পায়, তাই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ 7g/kg থেকে 5g/kg LBM-এ হ্রাস করা হয়। একজন 220-পাউন্ড বডি বিল্ডারের আজ তার শরীরের ওজনের 14 গুণ বেশি ক্যালোরি থাকা উচিত, প্রায় 3,000। কম জিআই খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।