1. অবিরাম পুষ্টি তালিকা
সফল মানুষ এবং সময় ব্যবস্থাপক সুপারিশ করবেন যে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ 9:00 এবং 10:00 এর মধ্যে করা হবে। অর্থাৎ, আমাদের মস্তিষ্কে সকালে অনেক কাজের ভার লাগে। সুতরাং আমরা কীভাবে মস্তিষ্ককে শক্তি সরবরাহ করতে এবং এটির মালিকদের জন্য এটি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারি সে সম্পর্কে আমাদের ভাবতে হবে।
2. কে "চামচ প্রোটিন গুঁড়া" প্রয়োজন?
চীনা অধিবাসীদের জন্য খাদ্য নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের খাবারে প্রতিদিন 50-70 গ্রাম প্রোটিন পৌঁছানো উচিত। চীনা জনগণের জীবনযাত্রার বর্তমান মান অনুযায়ী এবং পশু খাদ্যের ক্রমবর্ধমান অনুপাত অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক যিনি স্বাভাবিকভাবে খেতে পারবেন না এবং পিক্যুই নয়, প্রতিদিন স্বাভাবিক খাদ্যের বাইরে অতিরিক্ত প্রোটিনের প্রয়োজন নেই।
আপনি অতিরিক্ত প্রোটিন সম্পূরক প্রয়োজন কিনা নির্ধারণ করতে চারটি পরিস্থিতি তুলনা করতে পারেন:
● সাম্প্রতিককালে শরীরের ট্রমা এবং অত্যধিক প্রোটিন ক্ষতি ভোগ করে। যেমন বড় এলাকা পোড়া, একাধিক ভগ্নাংশ, টিউমার রেডিওথেরাপি এবং কেমোথেরাপির রোগীদের;
● রোগ বা অন্যান্য কারণ প্রোটিন গ্রহণ বা শোষণ প্রভাবিত। যেমন ফাংশনাল ডিসপ্পসিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া রোগী, কঠোর নিরামিষ, ইত্যাদি;
● একটি বিশেষ সময় একটি ভিড়। যেমন ক্রীড়াবিদরা যারা শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ চলছে বা যারা দ্রুত তাদের পেশী বৃদ্ধি, মহিলাদের ল্যাক্টিং, বা বয়স্ক মানুষ যারা খাওয়া এবং অসুস্থ অসুবিধা আছে।
3. কিভাবে একটি সুষম ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে?
অনেক সাদা কলার যুবক, কারণ ব্যস্ত সকালের সময় ব্যাস্ত, প্রতিদিন তিনটি খাবার থেকে দিনে দিনে দুইটা খাবার, বাদ দেওয়া বাদে, কিন্তু বন্ধু কল করার জন্য কাজ করার পর, ক্রমাগত সন্ধ্যা। একে অপরের উপেক্ষা এবং ঘোড়া কার্ট। আসলে, পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট তৈরিতে দীর্ঘ সময় লাগবে না, তবে এটি আপনাকে একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং মনোরম মেজাজ এনে দেবে। স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট, অপারেশন অনুযায়ী, নিম্নলিখিত জিংলে নিম্নলিখিত চারটি বাক্য মনে রাখবেন:
● শস্য ছোট নয়, প্রোটিন ভাল খেতে!
● শুকনো ও ভেজা ফল এবং সবজি দিয়ে রিপোর্ট করা উচিত।
শস্য: মোটা শস্যের রুটি, বিবিধ শস্য বাষ্পীকৃত রুটি, সবজি মাংস ব্যাগ, ফুল রোল ...
উচ্চমানের প্রোটিন: ডিম, তাজা দুধ, দই, সোয়া দুধ, কম তেল এবং কম লবণ প্রস্তুত মাংস;
শুকনো এবং ভেজা কোলকেশন: চীনা: পোরিজ / স্যুপ + বাষ্পযুক্ত বুন / বান; পশ্চিম: দুধ / দই + রুটি
ফল এবং সবজি: প্রতিদিন 500 গ্রাম সবজি নিশ্চিত করতে, প্রায় 400 গ্রাম ফল। সবজি কম তেল এবং কম লবণ প্রস্তুত মনোযোগ দিতে