বাজারে প্রোটিন গুঁড়াজাত দ্রব্যগুলির বিভিন্নতা, যাতে অনেক মানুষ ঝলকানি করে, স্বাস্থ্যবান কিংবদন্তী এবং বন্যপ্রাণী বিজ্ঞাপনে বিপুল সংখ্যক মানুষ ডিম পাউডার খেতে শুরু করে। আমরা এখনো শেষ পর্যন্ত প্রোটিন পাউডার খেতে হবে? আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে প্রোটিন গুঁড়া এবং প্রোটিন সম্পর্কে কিছু ভুল ধারণা বুঝতে পারেন।
কাহিনী 1: প্রোটিন শুধুমাত্র মাংস খাওয়া দ্বারা প্রাপ্ত করা যেতে পারে
অনেকেই মনে করেন যে শুধুমাত্র মাংস প্রোটিন আছে এবং কিছু লোক মনে করে যে মাংস বেশি সহজেই চর্বি খায়, কম মাংস খায়, এটি আরও ডিম পাউডার খেতে হয়। আসলে, অনেক উদ্ভিদ খাবারে প্রোটিন থাকে, যেমন চালের প্রোটিনের অর্ধেক পাউন্ড প্রায় 20 গ্রাম, 22 টিফুতে প্রায় 18 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
কাহিনী ২: প্রোটিন পাউডার খাওয়ানো ওজন হারাতে পারে
"উচ্চ প্রোটিন ওজন হ্রাস পদ্ধতি" খুব জনপ্রিয় হয়েছে, অনেক মানুষও বিশ্বাস করে। এই ওজন হ্রাস পদ্ধতি ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, মানুষ শুধুমাত্র ডিম সাদা গুঁড়া হিসাবে প্রোটিন খাবার খেতে, চর্বি এবং চিনি খেতে না advocates। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের ওজন বৃদ্ধি মূলত শক্তির খাওয়ার কারণে শক্তি গ্রহণের চেয়ে কম, যার ফলে শরীরের মধ্যে শক্তি সঞ্চয় হয়। সুতরাং, ওজন হ্রাস করার জন্য, সবচেয়ে মৌলিক বিষয় হল শক্তি খরচ বৃদ্ধি, শক্তি গ্রহণ কমিয়ে আনা।
"হাই প্রোটিন ডায়েট" এখনও খাওয়া আছে, এবং উচ্চ-প্রোটিন খাবার এটি advocates শক্তি রয়েছে। যদি প্রোটিন গুঁড়া বেশি খাওয়া হয়, অত্যধিক প্রোটিন শরীরের চর্বিতে চর্বি রূপান্তরিত হবে।
ধ্যান 3: আরও প্রোটিন গুঁড়া খাওয়া আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে
সবাই একটি stout চিত্র আছে চায়।
অনেকে মনে করেন যে প্রোটিন পাউডার খাওয়া দীর্ঘ পেশীকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, লোকেদের শক্তিশালী করতে পারে, এটিকে আটকানো আট প্যাকের AB দিয়ে। বস্তুতপক্ষে, পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজনের পাশাপাশি পাথর পেশী এবং দৃঢ় দেহ, সংযত ব্যায়াম সংগ্রহ করতে হবে। কেবলমাত্র খাওয়া, প্রোটিন পাউডার খাওয়া, এবং ব্যায়াম না করেই শক্তিশালী শারীরিক শক্তি থাকা অসম্ভব।
ভুল 4: প্রোটিন পাউডার খাওয়ানো অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারেন
কল্পনা 5: প্রোটিন পাউডার খাওয়া লম্বা হয়ে উঠতে পারে এবং স্মার্ট হতে পারে
আমরা সত্যিই প্রোটিন গুঁড়া খাওয়া প্রয়োজন?
চীনে সর্বশেষ ডায়েটরি পুষ্টি রেফারেন্স ইনটেক (ডিআরআইএস) সুপারিশ করেছে যে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 65 গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করে, পুরুষদের জন্য 65 গ্রাম। স্বাভাবিক খাবার খাওয়ার মূলত চাহিদা পূরণ করা সহজ।
জরিপটি দেখায় যে চীনের অধিবাসীদের গড় প্রোটিন গ্রহণ মূলত রাষ্ট্রের প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছেছে এবং অধিবাসীদের বিশাল সংখ্যায় পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনের সমস্যা নেই। অতএব, একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, যতক্ষণ না স্বাভাবিক ও যুক্তিসঙ্গত খাবারের দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণ, সেখানে প্রোটিনের অভাব থাকবে না এবং অতিরিক্ত ডিম পাউডার খেতে হবে না। আপনি যতটা সম্ভব খাদ্য থেকে প্রোটিন পেতে পারেন, ডিম পাউডার খাওয়া প্রয়োজন নেই।